Yoga della risata, iperossigenazione, allenamenti Navy SEAL e altro ancora

Attenzione: Kokoro e la SEALFit Academy cambiano costantemente in termini di posizione, evoluzioni, ecc. La tua esatta esperienza potrebbe differire da quella che hai letto in questa serie in 3 parti. Quindi preparati per le palle curve. Sono felice di chiedere un consulto personale con te se desideri un coaching individuale. Clicca qui se desideri consulenza o coaching.

Benvenuto alla Parte 2 della mia esperienza con SEALFit Comprehensive Academy e SEALFit Kokoro Camp, in cui riceverai il maggior numero possibile di suggerimenti e trucchi per SEALFit Academy. La parte 1 è qui. Anche se non hai intenzione di partecipare a nessun evento SEALFit, qui ci sono molte gemme da asporto per chiunque desideri realizzare imprese impegnative di prestazioni fisiche o mentali.

Nel prossimo articolo – Parte 3 di questa serie in tre parti – imparerai esattamente cosa succede a SEALFit Kokoro e alcuni miei suggerimenti, suggerimenti e trucchi – ma nel frattempo passiamo direttamente a ciò di cui hai bisogno da sapere per i sei giorni della SEALFit Academy.

Anche se non hai intenzione di andare mai a un evento SEALFit, imparerai un sacco di informazioni utili su come diventare più forte fisicamente e mentalmente!

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SEALFit Academy, giorno 1

Il primo giorno è iniziato bruscamente alle 16:00 con un brevissimo orientamento del coach Dave (la maggior parte degli allenatori qui va da “Coach”, seguito dal loro nome – quindi non chiamateli Sir o Mr. o qualcosa del genere) , durante il quale ci siamo presentati e abbiamo selezionato un team leader. Siamo quindi entrati direttamente nell’allenatore latrando ordini mentre ci guidava attraverso il test PT iniziale su “The Grinder”, una superficie di cemento duro e ruvida presso la struttura statunitense di Crossfit a Encinitas, California.

Il Grinder ha questo aspetto (divertente, eh?):

Durante il test PT, che viene eseguito con pantaloni neri molto eleganti, maglietta bianca e stivali da combattimento, io e gli altri 10 partecipanti all’Accademia siamo stati testati per gli standard fisici della SEALFit Academy, che sono:

-50 flessioni in 2 minuti
-50 flessioni in 2 minuti
-50 flessioni in 2 minuti
-10 dead hang pull-up (6 per le donne)
-1 miglio di corsa in 9:30 o meno

Ecco una foto del test PT da Academy.

Come puoi vedere, sulla base del mio allenamento fisico per l’Accademia (leggi a riguardo nella parte 1 di questa serie), sono andato benissimo. Ma vieni preparato, perché i candidati che hanno fallito (cerchi rossi) sono stati piuttosto severamente rimproverati per questo. Prendi sul serio gli standard.

Altri suggerimenti rapidi per il test PT di Academy includono:

1. Presta attenzione e sii consapevole, soprattutto se hai una mente creativa che vaga (come me). Regnalo dentro! Messa a fuoco. Ogni piccolo dettaglio è importante all’Accademia, specialmente quando un allenatore sta dando istruzioni per un WOD (Workout Of The Day) o qualsiasi altra attività. Ad esempio, ho subito una penalità di 50 burpee per tutta la nostra squadra semplicemente correndo sul marciapiede piuttosto che sulla strada durante la parte di corsa del test PT. Pensavo che sarebbe stato più sicuro, ma si è scoperto che alla SEALFit Academy e Kokoro evitano praticamente i marciapiedi e corrono quasi sempre per strada, anche di notte.

2. Soffri in silenzio. Nessun grugnito o strani rumori durante l’allenamento. Fai attenzione anche alle smorfie. Esercitati a mantenere una faccia di pietra, o meglio ancora, a sorridere anche quando il gioco si fa duro. La respirazione profonda aiuta in questo.

3. Non mettersi in mostra o essere un Rambo. Sii un giocatore di squadra. Non appena ho terminato la mia corsa ben prima della maggior parte degli altri, mi è stato chiesto di tornare indietro e portare dentro il resto della squadra. Se non diversamente indicato, dai sempre la priorità ad aiutare la tua squadra piuttosto che a mostrare la tua forma fisica.

4. Se riesci a stendere una striscia di nastro adesivo o kinesiotape verticalmente lungo la colonna vertebrale, ti aiuterà a non recuperare le vesciche dagli addominali sulla superficie dura del Grinder. Questo aiuta perché se inizi la settimana con una schiena irritata, farà male a un gruppo durante i rucks, le leve delle gambe, i calci svolazzanti e praticamente ogni altra volta che qualcosa ti sfrega contro la schiena. Ho imparato quella lezione nel modo più duro.

5. Esercitati in pull-up rigorosi fino alla posizione del mento sopra la barra e all’estensione completa nella parte inferiore, insieme a una presa a gancio in cui le dita avvolgono i pollici. Evita di “suicidarti” sui pull-up (posizione del pollice fuori).

Dopo il test PT, abbiamo assistito a una conferenza con il coach Mark Divine, il proprietario di SEALFit, in cui ha introdotto i principi fondamentali di The Unbeatable Mind, adattati dai concetti del suo libro con lo stesso nome. Ti consiglio vivamente di leggere sia Unbeatable Mind che 8 Weeks To SEALFit con largo anticipo rispetto a qualsiasi evento SEALFit. Sarai un passo avanti rispetto al gioco se li leggi e svolgi le attività fisiche e mentali del libro.

Dopo il discorso di Coach Divine, siamo stati lasciati liberi per una cena di squadra per conto nostro. In qualità di team leader, mi sono stati dati $ 100 da dividere tra il team, quindi siamo usciti per un po ‘di team bonding in un ristorante dall’altra parte della strada rispetto alla sede SEALFit, poi è andata a dormire presto. Quando hai la possibilità di dormire all’Accademia, pianifica di farlo – poiché non hai molte possibilità per una buona notte di sonno e non sai mai quando potresti essere strappato dal letto e gettato nell’oceano o spinto dentro un allenamento di mezzanotte (seriamente, continua a leggere per maggiori dettagli al riguardo).

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SEALFit Academy, giorno 2

Ci siamo svegliati con una gloriosa colazione il giorno 2. A differenza di Kokoro, non si ottengono MRE di merda (sta per “Meals Ready To Eat”). Invece, l’Accademia è servita da uno chef qualificato di nome Kathryn, che è anche una nutrizionista, insegnante di yoga ed esperta di meditazione. Per la colazione del secondo giorno, Kathryn ci ha servito uova strapazzate con verdure, muffin all’uvetta senza glutine e un assortimento di frutta e yogurt.

Naturalmente, l’unico svantaggio è che non appena finisce la tua gloriosa colazione, puoi aspettarti di correre a un duro allenamento, durante il quale spesso avrai l’esperienza unica di assaggiare la colazione una seconda volta, soprattutto se mangiare troppo su proteine ​​e grassi. È un dato di fatto, alla SEALFit Academy puoi praticamente aspettarti di correre dal momento in cui ti svegli: a colazione, a un allenamento, una lezione, un altro allenamento, un pranzo, un altro allenamento, una lezione, una clinica delle abilità, ecc. A volte la fretta sembra intenzionalmente programmata per tenerti leggermente fuori dalla tua zona di comfort. Ad esempio, per il pranzo del secondo giorno, abbiamo mangiato una fantastica ma abbondante salsiccia di pollo e una casseruola di zucca, subito seguita da una corsa veloce di 1 miglio con il caldo.

Questo mi porta a una lezione importante: l’uso di enzimi digestivi per aiutare a digerire i pasti più rapidamente. Ho usato questo trucco molte volte durante la settimana dell’Accademia e anche durante il Kokoro, facendo scoppiare solo un paio di enzimi digestivi durante o immediatamente prima dei pasti per aiutare le cose a superare il mio sistema digestivo più rapidamente e per aiutarmi ad assorbire i nutrienti extra.

Dopo la colazione, il primo allenamento del giorno 2 è stato “Grinder PT” con Mark Divine. Puoi avere un’idea di come appare nel video qui sotto. Abbiamo fatto movimenti come questo per 2 ore solide e abbiamo finito con una corsa con i sacchi di sabbia fino alla cima di Lookout Hill, che si trova a circa 400 metri dall’Accademia.

In cima a Lookout Hill, Mark ha concluso presentandoci una sessione di respirazione del guerriero, che prevede l’iperossigenazione del corpo con forti assunzioni di ossigeno attraverso il naso, quindi espirazioni molto veloci. Durante la nostra Respirazione Guerriera, ci siamo esercitati a visualizzare il nostro “guerriero interno” (quello del Coach Divine è il re Leonida degli Spartani). Ma ero sconcertato e leggermente frustrato durante questo esercizio, perché semplicemente non riuscivo a trovare o visualizzare il mio guerriero interiore. Le immagini che fluttuavano nella mia testa includevano un lupo, un arciere (come Robin Hood) e persino uno squalo, ma nessuna di queste sembrava del tutto corretta. So che suona banale e woo-woo, ma essere in grado di immaginare il tuo guerriero prima di un duro allenamento o di un’intensa sfida fisica può darti un enorme vantaggio. Il giorno 4, di cui leggerete di seguito, ho avuto la mia prima svolta emotiva intensa dell’Accademia, in cui ho finalmente scoperto il mio guerriero interiore.

Dopo l’allenamento, Coach Divine ha tenuto una conferenza sui principi di SEALFit, adattato dal libro 8 Weeks To SEALFit. Poi siamo passati a una clinica di 2 ore che copriva le abilità con il sacco di sabbia, le abilità con i kettlebell e le abilità con il bilanciere, in cui abbiamo imparato 8-10 esercizi e movimenti diversi per ciascuno di questi strumenti. Non sembra un gran allenamento, ma 2 ore di pratica con sacchi di sabbia, campane e bilancieri si sommano abbastanza rapidamente.

Dopo pranzo, abbiamo avuto un’altra clinica di sollevamento, questa volta con il coach Adam, che ci ha insegnato la forma corretta per deadlift, clean, overhead press, push press e bench press. Come probabilmente noterai, puoi aspettarti di trascorrere molto tempo con un bilanciere in mano agli eventi SEALFit.

Successivamente, ci siamo accordati per un’altra conferenza con il coach Dave, durante la quale Dave ha discusso i principi dell’allenamento e le componenti SEALFit di resistenza, forza, resistenza, capacità lavorativa e durata. Alla fine della lezione, ha improvvisamente annunciato che avremmo fatto “Cindy”, un allenamento Crossfit relativamente famoso composto da un AMRAP (il maggior numero di round possibili) in 20 minuti di 5 pull-up, 10 flessioni e 15 aria squat. Dopo 26 round, le mie mani – già un po ‘sfregate a causa della quantità di prese del bilanciere – erano aperte e sanguinanti. Quindi ti consiglio di portare tintura di benzoino e Second Skin per pulire e coprire le vesciche della barra sulle mani e le vesciche sui piedi, e anche portare del nastro adesivo o del nastro adesivo per coprirti le mani durante gli allenamenti che comportano sudore e molto tempo al bar. Oppure prendi mani molto, molto callose prima dell’Academy.

Non appena abbiamo finito Cindy, siamo stati portati di corsa a un’altra conferenza con l’allenatore Lance Cummings. Nonostante il suo comportamento severo e il suo ghigno costante, il coach Cummings è un tipo estremamente impressionante. Recentemente si è ritirato da Active Duty Navy Service con 30 anni di servizio attivo e di riserva combinato. Dopo essersi diplomato in classe 124 BUD / s si è schierato all’estero a sostegno della politica estera degli Stati Uniti con sei diversi team SEAL sia sulla costa orientale che su quella occidentale. Ha prestato servizio presso il Naval Special Warfare Center come istruttore Basic Underwater / SEAL (BUD / s) dove ha conseguito la classificazione di Master Training Specialist. Durante la sua permanenza nelle Riserve navali, ha anche lavorato a diversi contratti della squadra di sicurezza del Dipartimento di Stato con datori di lavoro privati.

Un atleta affermato, ha rappresentato gli Stati Uniti a livello internazionale nel pentathlon militare e ha vinto diversi premi di tiro al bersaglio nelle competizioni interservizi nelle categorie pistole e carabine. Dal 1990 al 1995 ha gareggiato in 200 triathlon, dallo sprint alle distanze Ironman. È stato nel team USA Dragon Boat nel 2011, vincendo medaglie d’oro, d’argento e di bronzo nella competizione di Coppa del Mondo. I suoi hobby attuali includono Outrigger Canoe Racing, mtn. ciclismo, corsa e allenamento CrossFit. Chiropratico autorizzato, Lance è anche certificato in Terapia con Laser Freddo, Mobilità Funzionale, Immagini termiche ed è un tecnico medico di emergenza registrato.

Dang.

Comunque, il coach Cummings ha tenuto una lezione sulle zone di frequenza cardiaca e sui principi dell’allenamento di resistenza, poi ci siamo lasciati liberi per la cena: casseruola di patate dolci con tacos di manzo e guacamole. Alla fine di questa giornata sono crollato esausto. Se stavi facendo i conti, vedresti che ci siamo allenati relativamente duramente per 5 ore solide e ho scoperto che con il progredire del campo, circa 4-6 ore di allenamento al giorno erano piuttosto standard per il carico di lavoro fisico durante l’Accademia.

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SEALFit Academy, giorno 3

Siamo stati strappati dal letto presto il giorno 3 per uno dei famosi “Operator WOD” di SEALFit, che consisteva in un allenamento di resistenza con un riscaldamento di Grinder PT guidato da Coach Divine, seguito da:

-Resistenza: 21-15-9 Deadlift a Box Jumps con 400 m di corsa dopo ogni
-Forza: 3 × 5 Heavy Front Squat
-Capacità di allenamento: 50 metri di salti con burpee, 50 step-up con bilanciere e 400 m di camminata degli agricoltori con campanelli da 50 libbre

Questo è esattamente il tipo di WOD che troverai nel libro 8 Weeks To SEALFit, quindi fai molti di questi allenamenti prima dell’Academy. Dopo il WOD, siamo passati direttamente alla parte di durata dell’allenamento, che è stato guidato dal Coach Cummings e consisteva in un ruck di 3 ore con sacchi di sabbia nel nostro sacco e una breve sosta per un pranzo MRE (pinto bean veggie chili – yum) durante il ruck.

Ho imparato alcuni suggerimenti sul rucking che ti consiglio vivamente di utilizzare all’Accademia, tra cui:

1. Spalma completamente le dita dei piedi, i talloni e il cavallo con una sorta di crema anti-attrito. Per i rucks più lunghi ho usato un prodotto chiamato Ex-Goo che ci è stato fornito dall’Academy, e per gli allenamenti più brevi ho usato Hammer Balm (usa il 15% di sconto codice 80244). Usa anche un lubrificante come BodyGlide liberamente su collo, spalle e ascelle, tutti i punti in cui uno zaino strofinerà durante un ruck.

2. Se inizia a formarsi una vescica, mantienila davanti con il fustagno semplicemente tagliando un buco al centro del fustagno e coprendo / proteggendo il blister con questa forma a ciambella.

3. Puoi portare il tuo zaino all’Accademia, e quello consigliato da Coach Lance è uno zaino con telaio interno “Kelty”. Questa è la stessa marca usata dai Seals e, sebbene sia piuttosto costosa, la schiena e le spalle ti ringrazieranno e ti sentirai molto più a tuo agio durante l’Accademia se ne porti uno.

Siamo tornati dal ruck e siamo andati direttamente a una lezione di sollevamento olimpico di 2 ore con Coach Rick, durante la quale abbiamo praticato tutti gli elementi del Power Clean e le istruzioni iniziali per lo Snatch. Il giorno 4 si è concluso con una lezione del Coach Divine sulla respirazione e la positività, insieme all’importanza di utilizzare il ciclo Observe, Orienta, Agisci, Decidi (OODA) per rispondere a situazioni di stress. Più avanti nella settimana, durante Kokoro, ho fatto molto affidamento su questo ciclo per rispondere all’estremo stress fisico e mentale in cui eravamo gettati.

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SEALFit Academy, giorno 4

Ho pianto tre volte durante l’Accademia, non per lo stress fisico, ma per le scoperte mentali ed emotive. La mattina del 4 ° giorno è stata la prima esperienza del genere. Abbiamo iniziato la mattinata con un “respiro a scatola” di 30 minuti, con una musica di sottofondo di una frequenza speciale di 436 hertz progettata per migliorare la produzione di onde cerebrali alfa.

La respirazione a scatola, una componente importante dell’Academy che Coach Divine usa spesso come parte di un riscaldamento WOD o all’inizio o alla fine della giornata, prevede un conteggio di 4-20, una presa di conteggio 4-20, un’espirazione conteggio 4-20 e una tenuta conteggio 4-20. Durante questo periodo, pratichi la positività e la visualizzazione. Ti consiglio di iniziare con un conteggio di 4 se non vuoi iperventilare e di utilizzare l’app Box Breathing per aiutarti a contare per la respirazione box. Utilizzeresti solo un conteggio di 20 se fossi estremamente abile nella respirazione artificiale e il conteggio più alto che abbiamo ottenuto durante l’Accademia è stato un conteggio di 8.

Comunque, durante la respirazione box, ho avuto una visione estremamente intensa del mio guerriero interiore che mi ha subito fatto tremare, tremare e piangere. La mia visione non era di me come un lupo solitario o un arciere silenzioso, ma piuttosto come un nobile re – molto simile al famoso Re Artù della tavola rotonda – posto qui sulla terra per guidare e insegnare con amore, per aiutare le persone a compiere imprese sorprendenti di prestazioni fisiche e anche di costruire una grande eredità con i miei due giovani ragazzi. Di nuovo, mi rendo conto che tutto questo suona un po ‘arioso, ma la visione era estremamente potente e mi è tornata di nuovo durante molte delle altre sessioni di visualizzazione e respirazione artificiale durante la settimana.

La respirazione a scatola è progredita direttamente in una clinica di abilità e allenamento con l’allenatore Lance, che ha guidato attraverso un circuito di 3 round di mazze, lanci di pneumatici, log PT (trasporto, sollevamento e spostamento di un tronco pesante come una squadra), arrampicate su corda e lanci di wall ball.

Durante il pranzo, Kathryn ci ha tenuto conferenze sulla meditazione, quindi siamo passati direttamente a una lezione di yoga e meditazione di 2 ore. Mentre il nostro intero team ha terminato la lezione in uno stato estremamente rilassato, ci siamo alzati lentamente, siamo usciti al Grinder e siamo stati immediatamente riportati alla realtà dal Coach Divine.

“Mettiti in ginocchio e gattona!”

Siamo caduti tutti e abbiamo iniziato a strisciare sul Grinder caldo, che ha immediatamente formato vesciche di calore sulle mani già insanguinate e malconce di molti membri del team.

“Chi ha sputato uno slittino sul mio Grinder?”

Silenzio.

“Ho detto chi ha sputato uno slittino sul mio Grinder?”

Uno dei membri del nostro team ha finalmente detto “Me Coach”.

Siamo stati immediatamente costretti a una penalità di 50 burpee (durante la quale siamo stati spruzzati con i tubi flessibili e gli allenatori ci urlavano in faccia con megafoni, un’esperienza comune sul Grinder), seguita da un WOD di due ore e mezza incredibilmente difficile che dovevamo completare in “Modalità Battaglia”, ovvero non parlare e cooperare solo con segnali manuali. Il WOD era costituito da:

-500 m row
-3 × 5 heavy power clean
-5 round di dumbell appesi puliti con propulsore a 10 ribaltamenti di pneumatici da 350 libbre fino a 3 secondi di tenuta in verticale
-3 round di 50 lanci di wall ball, 100 m di spinta del prowler e 1000 m di fila

Quando il WOD è finalmente terminato e il fumo si è diradato, abbiamo fatto una doccia veloce, poi siamo passati direttamente alla definizione degli obiettivi e alla visualizzazione con Coach Divine, che è stata una sessione estremamente potente. Dopo diversi minuti di Box Breathing, ci è stato assegnato il compito di formare un’immagine mentale visiva della nostra “palestra mentale”, un luogo speciale in cui potevamo entrare nella nostra testa per scappare, allenarci e prepararci per situazioni stressanti.

La mia palestra mentale era una vecchia capanna di tronchi nella foresta oltre a uno stagno freddo nella neve profonda, molto simile al centro di allenamento invernale di Rocky del film Rocky IV. Mentre esploravo la mia palestra mentale, ancora come il re guerriero dalla visualizzazione del respiro guerriero, ho sentito un’altra forte presenza nella palestra mentale e all’improvviso ho trovato il mio vecchio cane Bruno al mio fianco. Bruno era un cane boxer muscoloso con un collare a spillo e una personalità intensa, ed è stato una delle parti più importanti della mia infanzia. Ma è stato tragicamente colpito da un furgone quando avevo 16 anni, e fino a questa visualizzazione non mi ero reso conto di quanto avessi soppresso le emozioni della sua morte o di quanto avesse formato la mia avversione ad avere un animale domestico o un “compagno” da allora. Quando ho capito che il suo spirito era ancora lì con me e ho iniziato a correre ed esplorare la mia palestra mentale con lui, proprio come giocavamo nei campi fuori dalla mia casa d’infanzia, ho iniziato a tremare e piangere in modo incontrollabile di gioia e sollievo. Questo è stato un momento molto intenso per me e uno dei miei ricordi più potenti dell’Accademia.

Più tardi nel corso della settimana, siamo tornati alle nostre palestre mentali e ho sperimentato l’ennesima svolta emotiva nella palestra mentale, ma per ora, questa immagine di Bruno è stata sufficiente per farmi girare la testa per il resto della notte. Mi sono addormentato con un sorriso sul viso, sapendo che il mio vecchio cane era tornato con me e che ora avrei potuto combattere qualsiasi cosa e vivere la vita con lui al mio fianco.

Quella notte, eccitato per una buona notte di sonno, fui invece improvvisamente strappato dal letto dalla squadra di allenatori SEALFit, gettato nel macinino e proiettato in una simulazione simile a una battaglia di una brutale sessione di allenamento sul Grinder che è culminata in una corsa notturna con zaini da 50 libbre e sit-up e flessioni di gruppo nell’oceano con la mia squadra quasi a mezzanotte. Lascio vagare la tua immaginazione, ma basti dire: preparati a piccole sorprese del genere.

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SEALFit Academy, giorno 5

Il 5 ° giorno dell’Accademia è iniziato con un po ‘di respirazione artificiale, poi un WOD di 1000 flessioni (sì, 1000 flessioni) guidato da Mark Divine. Ecco il video:

Ovviamente, dopo aver fatto 1000 flessioni, la prima cosa che hai in mente è la ginnastica, quindi siamo passati direttamente dalle flessioni a una lezione di ginnastica e una clinica di ginnastica con il coach Dave, in cui abbiamo parlato dello svuotamento del core, roll, pull-up kipping, arrampicate su corda, verticali e una varietà di altri movimenti del peso corporeo. Dave ci ha anche dato una buona progressione per diventare più forti nelle nuove mosse. Ecco un esempio (perfetto se vuoi lavorare fino a, diciamo, 5 serie da 5 pull-up):

Giorno 1: 11111 (ovvero un pull-up, riposo, un altro pull-up, riposo, ecc.)
Giorno 2: 21111
3 ° giorno: 32111
-43211
-54321
-55432
-55543
-55554
-55555

Se volessi lavorare fino a 10 pull-up, potresti semplicemente continuare, in questo modo:

-65555
-76555
-87655
-etc.

Questa è in realtà una tecnica davvero buona e dovresti nasconderti per diventare più forte a qualsiasi movimento del peso corporeo.

Successivamente, siamo passati a una Snatch Clinic di 2 ore con Coach Rick, seguita da una sessione di yoga ridente con Coach Divine. Ridere lo yoga? Giusto. Dai un’occhiata:

Dopo aver sudato con le risate, siamo passati a un seminario di squadra e di leadership con il coach Cummings, e abbiamo anche coperto la periodizzazione di un evento e la pianificazione dell’anno in base ai “crogioli” o ai test della tua forma fisica. Ad esempio, nel 2015 i miei eventi principali sono:

-Settembre 2014: Spartan World Championships (obiettivo: top 10)

-Estate 2015 Crucible 1: Turning Steel

-Autunno 2015 Crogiolo 2 : 6 giorni di caccia con l’arco in quota

-Settembre 2015 Crucible 3 : Spartan World Championships (obiettivo: primi 3)

Abbiamo terminato il quinto giorno con un altro esercizio di ginnastica mentale. Questa si è rivelata la terza volta che ho pianto all’Accademia. In questo esercizio, siamo stati incoraggiati a invitare qualcuno nella nostra palestra mentale e a porre loro una domanda.

La mia domanda al mio visitatore speciale (per ora manterrò questo segreto) era:

“Qual è il mio scopo?”

La risposta è stata:

“Non si tratta di te. Si tratta di costruire la tua eredità e crescere due incredibili esseri umani che cresceranno per rendere questo mondo un posto migliore “.

Sheesh. Parla di chiarezza. Tutto il mio corpo tremava, tremava e piangeva di nuovo dopo questo intenso esercizio di ginnastica mentale.

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SEALFit Academy, giorno 6

Il giorno 6, l’ultimo giorno, è iniziato con un altro WOD mattutino, questa volta iniziando con i turchi con sacchi di sabbia fino a 200 m di corsa, poi con il sacco di sabbia fino a 200 m di corsa e infine con i propulsori di sacco di sabbia fino a 200 m.

Questo è stato seguito da un grande mash-up di esercizi che per qualche motivo non ho registrato. Ad ogni modo, siamo passati dal WOD mattutino a 2 ore di lavoro in piscina guidato dall’allenatore Lance, in cui abbiamo imparato il combattimento laterale, abbiamo praticato il respiro ipossico e semplicemente lavorato sulle abilità in acqua.

Ci siamo quindi diretti a un ruck sulla spiaggia sabbiosa di 5 ore che includeva un allenamento di nuoto di corsa, durante il quale abbiamo praticato il combattimento laterale con un partner. Questo colpo è perfetto per “tenere traccia” di qualcuno che nuota nell’acqua accanto a te, e anche per muoversi rapidamente attraverso l’acqua senza fare molti schizzi – un buon modo (come ha notato l’allenatore Lance) per evitare di ricevere una granata lanciata contro di te se ti stai intrufolando nell’acqua.

Dopo il ruck, siamo passati al lavoro di mobilità e stretching sul foam roller e sul TRX con il coach Lance, per poi dirigerci nella sala yoga per la sessione finale dell’Academy: warrior breath.

Durante questo esercizio di respirazione da guerriero, guidato da un intenso artista marziale barbuto e yogi che Mark Divine ha portato con lo scopo speciale di far saltare le nostre menti, ci siamo sdraiati a terra mentre suonava musica in forte espansione e iperventilati / iperossigenati i nostri corpi con circa 50 cicli di respirazione del guerriero, che è un’inalazione nasale veloce e profonda seguita da una rapida espirazione. Ci siamo quindi rilassati e respirato profondamente tra ogni serie mentre i nostri corpi formicolavano e tremavano dalla fase di iperossigenazione. Questo è stato un esercizio incredibile che mi ha lasciato piangere ancora una volta mentre fluttuavo completamente fuori da me stesso ed entravo in uno stato di trance in cui stavo sospeso sopra il mio corpo fisico e osservavo semplicemente l’intera esperienza. Cose da pazzi, lo so, ma devi sperimentarle per capire.

Ecco un video che potrebbe aiutarti a capire:

E questo è quanto! Tremando, piangendo, emotivamente carichi e fisicamente esausti, abbiamo terminato con alcuni tonificanti giri di yoga ridente e poi la cerimonia di diploma dell’Accademia. Questo mi ha lasciato solo 12 ore per fare il check-in al Days Inn in fondo alla strada da US Crossfit, dormire qualche ora e prepararmi a presentarmi la mattina successiva per Kokoro – un intenso crogiolo 50-60 per superare test fisici estremi a zero sonno. In seguito, ti racconterò tutto ciò che devi sapere su Kokor e condividerò alcune storie assolutamente incredibili dall’esperienza che cambia la vita.

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Nel frattempo, se ti sei iscritto a un evento SEALFit Kokoro o Academy e vuoi parlare al telefono con me per un consulto personalizzato per prepararti fisicamente e mentalmente, fai clic qui e ottieni un consulto di 20 o 60 minuti, a seconda di quello che preferisci.

Lascia le tue domande, commenti o feedback di seguito e resta sintonizzato per la Parte 3, in cui ti fornirò i dettagli essenziali di cosa aspettarti al SEALFit Kokoro Camp e come ottenere il massimo della nostra esperienza, completa di tanti trucchi e suggerimenti “in-the-trenches”!