Che tipo di allenamento, attrezzatura e alimentazione usi per SEALFit Academy e Kokoro Camp?
Giorno 7
Riscaldamento: corsa leggera di 400 metri, poi plank laterale a sinistra per 20 secondi, plank laterale a destra per 20 secondi e
20 secondi di flessioni, ripetendo per il maggior numero di round possibile senza che le ginocchia tocchino terra. Fai un buon allungamento oggi a tutti, è un brutto tratto sulle spalle e sulla parte inferiore del corpo!
WOD: “The Devil’s Mile” (meno il B.A.T. ribalta …)
Per tempo:
400 m camminando affondi
30 flessioni
salti larghi 400 m
30 squat
400 m Overhead carry # 45 / # 35 piastra 30 burpees
Bear crawl 400 m
Forza: 3 serie di flessioni massime, 3 minuti di riposo tra ciascuna. Resistenza: riposo
Modifica del triathlon: esegui il riscaldamento consigliato sopra, ma invece del miglio del diavolo, esegui uno sprint duro o una simulazione della distanza olimpica o una corsa a ostacoli. Punti bonus se finisci la gara con un orso di 50 metri verso il traguardo.
Commenti dell’allenatore: attrezzatura necessaria – piastra 35 # / 45 # e 400 metri misurati. Inizia il riscaldamento e assicurati di essere disteso prima del WOD. Prendi il WOD in fila e buttalo fuori prima dell’allenamento di forza. Dopo l’allenamento: idratare, allungare, stendere e ghiaccio se necessario.
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Quindi è tutto! Questo è molto simile a come mi sono allenato per l’Academy e Kokoro, e sebbene probabilmente avrei dovuto includere solo un po ‘più di esperienza con l’allenamento in stile Crossfit come Kipping Pull-up e sollevamenti olimpici, ha funzionato relativamente bene. Se vuoi un approccio “fatto per te”, controlla il mio Inner Circle, dove registro i dettagli per ogni allenamento che faccio ogni giorno (inclusi tutti i miei allenamenti che portano a SEALFit), quindi se non lo sei ancora un membro lì, iscriviti per un dollaro e puoi semplicemente seguire quello che faccio (e ottenere un sacco di piani pasto bonus, ricette, video di formazione privilegiata con me, ecc.)
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Che attrezzatura porti all’Accademia SEALFit e al Kokoro Camp?
Guarda il video qui sotto. I link utili per tutto ciò di cui parlo nel video sono sotto il video (divulgazione completa: alcuni link sono link di affiliazione che mi aiutano a pagare per questo sito web!).
– Maglietta Nike DryFit White – (8) – puoi aspettarti di eliminarli completamente. E vorrai che il tuo nome sia stampato in modo preciso sul davanti e sul retro prima di presentarti.
– Navy SEAL Submersible WOD Short (2) – pantaloncini come questi che reggono durante gli allenamenti duri ma che si asciugano anche molto velocemente sono fondamentali.
– Pantaloni Navy SEAL Taclite TDU (3): metti il tuo nome su un’etichetta all’interno dei pantaloni, perché finiranno inevitabilmente in una pila gigante con gli abiti degli altri partecipanti durante la parte Kokoro di SEALFit.
– Nike Combat Compression Tights (3): tienili addosso ogni volta che indossi i pantaloni, punto. Manterranno le tue ginocchia al sicuro soprattutto sul Grinder.
– Intimo Nike Combat Compression (6): si asciuga velocemente e regge bene nelle condizioni di allenamento per SEALFit.
– Cintura BDU in nylon regolabile Navy SEAL (1): assicurati che calzi bene. Spesso si verificano flessioni e burpe extra se la tua uniforme non è “ordinata” e ha un aspetto tagliente.
– Cappello Boonie nero Navy SEAL (1): lo indosserai durante i lunghi rucks.
– Calze di lana Wigwam (6) – cruciali. Ho avuto zero vesciche o problemi ai piedi durante questo campo (alcuni partecipanti hanno avuto un sanguinamento estremo e vesciche su quasi tutto il loro piede!), Semplicemente coprendo i miei piedi con Hammer Seat Saver e poi indossando fodere e calzini di lana.
– Calzini con fodera in polipropilene Wigwam Dry Foot (4)
– Scarpa da campo Nike Special Forces o equivalente (1)
– Scarpe da corsa VivoBarefoot Breatho (2): porta due paia di scarpe che si asciugano velocemente e reggono bene su strada, spiaggia sabbiosa, sentieri, ecc. Avrai cambi molto rapidi tra le “evoluzioni” (il nome per gli allenamenti al SEALFit) e un paio di scarpe asciutte è estremamente piacevole.
– Pacchetto tattico Voodoo o Zaino Kelty (più costoso ma il cadillac degli zaini): fai un sacco di “rucks” in questo pacchetto prima di presentarti dato che lo userai un po ‘durante SEALFit Academy, e considera anche di ottenere il zaino molto economico e scomodo sul sito NavySeals.com, riempendolo con un sacco di sabbia da 20-30 libbre e facendo rucks che includono attraversamenti d’acqua, ripide colline e corsa sulla spiaggia, poiché questo è il tipo di zaino che otterrai a Kokoro.
– Hammer CoolFeet per scarpe / intimo (usa il 15% di sconto 80244). Mantiene la tua roba asciutta e profumata. Basta cospargerlo sulle scarpe, sui calzini, nella biancheria intima, ecc. Tra gli allenamenti.
– Salva sedile a martello per dita dei piedi / cavallo / ascelle (usa lo sconto del 15% 80244)
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Che tipo di alimentazione porti alla SEALFit Academy e al Kokoro Camp?
Guarda il video sopra, perché copre anche l’alimentazione. Di seguito sono riportati link utili per ogni prodotto nutrizionale di cui parlo in quel video. Sono diventato piuttosto minimalista con cibo, integratori, ecc. All’Accademia poiché è “servito” con piatti in stile paleo-friendly abbastanza puliti – e il piccolo appartamento del nostro team è ben fornito con … burro di arachidi biologico e frutta (vedi foto sotto del nostro tavolo della zona giorno). Non c’è niente di meglio di una banana immersa nel burro di arachidi, giusto?
Nel frattempo, avere bottiglie d’acqua preconfezionate con i combustibili di cui parlo nel video è fondamentale durante il campo di Kokoro. Se non lo fai, potresti ritrovarti a fare esercizio fisico per periodi di 20-24 ore con bevande sportive semplicemente diluite, acqua e i sostituti del pasto “MRE” molto sgradevoli distribuiti durante gli allenamenti a Kokoro.
– Bottiglie d’acqua isolate per miscela di carburante pre / durante / post allenamento (6) – a Kokoro, ogni volta che gli istruttori ci concedevano una pausa di 5 minuti estremamente frenetica, mi assicuravo che i miei compagni di squadra fossero pronti con la loro attrezzatura, quindi scappavo nella tenda e riempirli di polvere, quindi aspirarli nel più veloce chugfest di 30-60 secondi che sono riuscito a gestire.
– Hammer Bars (usa il 15% di sconto 80244) o qualsiasi altra barretta energetica pulita, senza glutine e senza latticini (12): spesso afferro una di queste barrette molto velocemente e la infilo nella mia biancheria intima o tasche per uno spuntino veloce durante i lunghi rucks. Il cibo solido vi darà una gustosa alternativa a MRE.
– Tè crudo pre-allenamento Natural Force (usa il codice BEN10 per risparmiare il 10%, per Kokoro Evolutions pre-allenamento, premiscelato in bottiglia d’acqua, insieme a VESPA Wasp Extract)
– Natural Force Iskiate Endurance (usa il codice BEN10 per risparmiare il 10%, per Kokoro Evolutions pre-allenamento, premiscelato in borraccia con il Raw Tea)
– Natural Force Recovery Nectar (usa il codice BEN10 per risparmiare il 10%, per Kokoro Evolutions post allenamento, premiscelato in borraccia)
– Thorne Digestive Enyzmes – 1 prima di ogni pasto in entrambe le Academy, poiché lo stomaco sarà stressato e avrà bisogno di un aiuto digestivo extra.
– X2Performance – 1 shot all’inizio di ogni giornata per completare i livelli di ATP.
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Naturalmente, questo articolo ha solo scalfito la superficie dell’esperienza SEALFit che cambia la vita, quindi resta sintonizzato sulle parti 2 e 3 per i dettagli nitidi di cosa aspettarsi esattamente durante l’Accademia e Kokoro . Quindi è tutto! Assicurati di dare un’occhiata agli altri podcast e articoli che ho pubblicato prima di questo post, in particolare:
– Guarda, senti ed esegui come un antico guerriero spartano – Come diventare una bestia fisica assoluta
– Train Like The Lone Survivor – 3 libri che ti trasformeranno in una bestia: Spartan, SEALFIT e Obstacle Racing Book Reviews
– I segreti dei Navy Seals: come addestrare, mangiare e pensare come i combattenti più duri del mondo
Infine, se ti sei iscritto a un evento SEALFit Kokoro o Academy e vuoi parlare con me per un consulto personalizzato personalizzato per prepararti fisicamente e mentalmente, fai clic su qui e ottieni un consulto di 20 o 60 minuti, a seconda di quello che preferisci.
Lascia le tue domande, commenti o feedback di seguito e resta sintonizzato per la Parte 2 e la Parte 3, in cui ti fornirò i dettagli più chiari di cosa esattamente aspettati alla SEALFit Academy e al Kokoro Camp e scopri come ottenere il massimo dalla nostra esperienza, completa di molti suggerimenti e trucchi “in-the-trenches”!
