La corsa a piedi nudi è salutare, ancestrale e fa bene ai tuoi piedi, ma esiste qualcosa come le scarpe da ciclismo minimaliste?

Se corri a piedi nudi o con calzature minimaliste (o vuoi farlo), e anche tu vai in bicicletta o sei interessato ad entrare nello sport del ciclismo, il post di oggi è per te.

Vedi, nell’articolo “Come iniziare a correre a piedi nudi”, presento la miriade di vantaggi che ottieni quando passi a scarpe da corsa minimaliste o vai “non calzato” più spesso. Il concetto di fondo è che dovresti semplicemente provare a esporre i tuoi piedi a stress naturali, piuttosto che proteggerli con una costante bolla di calzature protettive costruite che lascia i legamenti, i tendini e le ossa del piede completamente incapaci di funzionare da soli.

È solo un modo più naturale e ancestrale di trattare i tuoi piedi.

Il problema è che, quando si tratta di andare in bicicletta, può esserci un grande compromesso tra un approccio minimalista e la quantità di potenza prodotta. Questo perché le calzature minimaliste semplicemente non sono abbastanza rigide da consentire un adeguato trasferimento di potenza da un piede a un pedale. Ecco perché c’è una suola rigida in carbonio sul fondo delle migliori scarpe da ciclismo sulla faccia del pianeta: le scarpe da ciclismo utilizzate da ciclisti professionisti e triatleti.

Ad esempio, quando tengo le scarpe da corsa Skora in cui corro con i triathlon Ironman e le piego, posso facilmente piegarle a metà con la mano. In un corridore addestrato a correre a piedi nudi o minimalista, quel tipo di libertà e flessibilità funziona alla grande, per la corsa. Se queste scarpe avessero una suola in carbonio come una tipica buona scarpa da ciclismo, ovviamente non sarei in grado di piegarle in quel modo.

Quindi, in passato, ho sempre indossato una buona scarpa da ciclismo rigida con suola in carbonio.

Tuttavia, da quando ho iniziato, due anni fa, ad adottare un approccio di corsa minimalista, ad andare a piedi nudi più spesso ed a evitare le scarpe da corsa elaborate e fantasiose, i miei piedi sono cambiati drasticamente. Sono diventati più naturali, sono diventati incredibilmente più forti e resistenti, funzionano e si muovono in modo diverso. I piedi effettivamente subiscono cambiamenti anatomici quando si passa a calzature minimaliste o si corre a piedi nudi!

E questo cambiamento anatomico ha creato un problema, un problema che potresti riscontrare anche tu se A) corri a piedi nudi o con calzature minimaliste e / o B) provi fastidio ai piedi, alle ginocchia, alle anche o alla schiena mentre pedali. Il problema è che il cambiamento nella funzione e nell’anatomia dei tuoi piedi influenzerà in modo significativo il modo in cui i tuoi fianchi, ginocchia e piedi si sentono quando vai in bicicletta con un normale paio di scarpe da ciclismo.

E francamente, è piuttosto fastidioso.

Il mio corpo semplicemente non riesce a vivere felicemente con la corsa a piedi nudi e la corsa minimalista, mentre contemporaneamente mi alleno con la scarpa da ciclismo media rigida e protettiva. Ho provato cunei, spessori e ogni altra strategia che puoi vedere discussa in questo articolo di LAVA Magazine. L’articolo sottolinea la frustrazione, il dolore e le prestazioni scadenti dietro la miriade di problemi affrontati cercando di far sì che il piede dell’atleta medio si adatti correttamente a una scarpa.

Molti ciclisti passano anni e anni semplicemente combattendo la bici, combattendo i loro piedi e combattendo quei pedali. Semplicemente non sono mai “comodi” su una bicicletta. Questo potrebbe descriverti. Certamente mi descrive negli ultimi due anni.

Quindi ho sperimentato un bel po ‘, provando senza successo otto diverse marche di scarpe da ciclismo, tra cui Specialized Body Geometry, Sidi, Louis Garneau e altri marchi fantasiosi.

Ma sfortunatamente, non ci sono “regole” nella progettazione di scarpe da ciclismo ad alte prestazioni. La maggior parte delle scarpe sono realizzate con colori alla moda e gadget inutili in fiamme in tutta la scarpa, ma le scarpe sono pesanti con suole spesse, creando una calzata ridicola e innaturale per l’altezza del piede e le forme della punta della punta del piede. Sembrava che nessuna scarpa fosse focalizzata sulla combinazione definitiva di comfort e prestazioni.

La selezione dei materiali è un altro problema. La maggior parte delle aziende di ciclismo utilizza una varietà di plastica iniettata di nylon per le loro basi e molte stanno introducendo una miscela di fibra di vetro / carbonio per le loro scarpe di fascia alta. Tuttavia, la resina utilizzata è più “plastica” che “carbonio” e le basi devono essere levigate in massa in grandi tumbler, o stanze di sabbiatura, quindi spruzzate con trasparente per mantenere qualsiasi valore estetico. Il risultato finale è una base della scarpa che è troppo spessa e troppo rigida ma ha l’aspetto di una suola in carbonio liscia. Quindi le aziende ciclistiche completeranno le scarpe con materiali destinati prima alla moda, poi alla funzione, con il risultato di scarpe “eye candy” mal funzionanti.

E ho anche provato approcci estremamente “non convenzionali”.

Ad esempio, quest’anno ho corso il Wildflower Half Ironman e il triathlon sulla distanza olimpica con un paio di PyroPlatforms. Queste sono letteralmente piattaforme che si attaccano a un normale set di tacchette da ciclismo, quindi indossi le tue calzature minimaliste o vai a piedi nudi sulla parte superiore della piattaforma. Ecco come appare la PyroPlatform:

Questo è stato un grosso errore. Queste cose si sono rotte ripetutamente entro due settimane di utilizzo “normale”, e si sono spezzate durante la transizione del triathlon sulla distanza olimpica, costandomi quasi 5 minuti durante la gara. E fecero crampi ai piedi mentre le dita dei piedi si arricciavano nel tentativo di “aggrapparsi” alla piattaforma. Sono sicuro che è un grande gruppo di persone che ha creato le PyroPlatform, ma di certo non hanno funzionato come un approccio praticabile alle calzature da ciclismo minimalista per me.

Inoltre, ho provato a utilizzare pedali con gabbie da ciclismo (non a clip) con le mie scarpe minimaliste Skora o con Vibram. Funziona bene, ma il trasferimento di potenza è assolutamente orribile e nessun ciclista serio o triatleta che desideri velocità ed efficienza utilizzerebbe questo approccio per qualsiasi cosa tranne, ad esempio, per andare al supermercato.

Ho anche letto alcuni commenti molto interessanti sul forum Paleohacks, che tende ad avere un approccio estremamente ancestrale all’attività. Ecco alcuni degli aneddoti più interessanti tratti dal thread di quel forum sulle calzature minimaliste per il ciclismo:

“Sembra che Teva avesse un flip-flop che poteva essere tacchettato. Ecco un esempio con tacchetti per frullino per le uova. Potresti ottenere qualcosa di simile e magari fare qualche altro foro nella suola per fissarla al tuo piede in modo un po ‘più sicuro rispetto alle semplici cinghie delle infradito.

Vedo anche molti sandali in pelle dall’aspetto rigido, come qui e qui. Sembrano abbastanza rigidi da entrare in bici, ma comunque a caduta zero o vicini.

Il problema di andare troppo minimali, ovviamente, è che la suola non sarà abbastanza spessa per la tacchetta (presumo che tu abbia un sistema di tacchette, che si tratti di spd o di fruste per le uova) rendendo difficile camminare dall’altra parte. Ci sono altre opzioni meno minime che danno ancora un po ‘d’aria alle dita dei piedi.

Anche io ci ho pensato molto ultimamente. Ho camminato per il mio tragitto giornaliero, ma sto accumulando troppe miglia e la mia fascite plantare è tornata. Vorrei ricominciare a pedalare, ma le mie dita dei piedi non si adattano più alle mie vecchie scarpe da bici e i miei archi alti non hanno abbastanza spessore per sedermi comodamente in cima alla tacchetta. Quindi grazie per questa domanda, perché mi ricorda che devo prendere dei sandali nuovi su cui mettere le scarpe. “

e

“Supponendo che tu non abbia la clip nei pedali. Neanche io. Uso le scarpe Messenger per bici Chrome da un paio d’anni. Hanno suole rinforzate in nylon per trasferire la potenza al pedale e hanno anche un bell’aspetto. “

e

“Non sono sorpreso che andare in bicicletta con Vibram Five Finger’s possa causare fascite plantare: gran parte dell’energia delle gambe viene spesa per deformare il piede invece di muovere i pedali. Nelle scarpe da ciclismo, più rigido significa più comodo oltre che più efficiente.

Ti chiederei di considerare un approccio massimalista high tech alle calzature da ciclismo. Le moderne scarpe da ciclismo su strada sono rigide, leggere e ben ventilate. I prezzi al dettaglio sono certamente costosi, ma puoi guardare per offerte speciali e chiusure in siti come Bike Nashbar e Performance Bicycle. Come altri hanno già detto, Keen e Shimano hanno opzioni a punta aperta che accettano tacchette per mountain bike.

Lo svantaggio principale delle scarpe da ciclismo è che non sono fatte per camminare, soprattutto per le scarpe da strada. “Pedonabilità” e “pedonabilità” tendono ad essere inversamente correlate. “

Quindi probabilmente a questo punto ti stai facendo un’idea: se desideri calzature da ciclismo minimaliste, è meglio che tu sia pronto a sacrificare il comfort, sacrificare la velocità o sacrificare entrambi.

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Una soluzione per la combinazione perfetta di comfort del piede e velocità durante la pedalata

Quindi, poche settimane fa, ho avuto un’ultima, disperata idea di ultima risorsa.

Ho letto in una rivista di triathlon di un’azienda chiamata “Rocket7”, che in realtà modella il tuo piede con una fusione personalizzata che inviano a casa tua, quindi crea una scarpa da ciclismo che è rigida quanto la scarpa più bella in circolazione, ma è anche modellato al 100% sulla forma del tuo piede. In realtà sono progettati per i ciclisti che affrontano problemi fastidiosi come piedi intorpiditi, dita dei piedi morenti, borsiti, fratture da stress, dolore ai nervi, mal di schiena, dolore al ginocchio e fasciti plantari – ma ho immediatamente visto il valore di un corridore minimalista nell’avere una scarpa da ciclismo che si adatta come un guanto intorno all’esatta anatomia dei piedi.

Quindi ho chiamato il proprietario, KC, al telefono (sembra essere un campione olimpico di ciclismo degli Stati Uniti) e ho spiegato che ero interessato a provare le scarpe e a far sapere ai lettori del mio blog cosa comporta il processo di riparazione i tuoi piedi con scarpe da ciclismo personalizzate e prescritte. Era un gioco e nel giro di una settimana arrivò a casa mia una scatola con:

-Un misuratore del piede per determinare la larghezza e la lunghezza esatte, al millimetro, sia del mio piede sinistro che di quello destro …

-Una scatola per impronte di schiuma schiacciata per ottenere uno stampo personalizzato di entrambi i miei piedi …

-Un gesso liquido per avvolgere ogni piede e creare un gesso duro di ogni piede …

-Tutta l’attrezzatura extra di cui avevo bisogno per il processo di casting, come nastro adesivo, forbici, una borsa da calcio di plastica e guanti …

-Una forma speciale che ti consente di selezionare dettagli più fini, come colori, fori di posizionamento delle tacchette personalizzati, cinghie, scarpe da ciclismo e da triathlon, ecc.

Era tutto spiegato nelle istruzioni fornite nella confezione. Ecco come è andato il processo:

Quindi, per prima cosa, ho misurato ogni piede e ho fatto lo stampo per schiacciare la schiuma …

Successivamente, con l’aiuto di mia moglie, ho lanciato ogni piede (ci vogliono circa 10 minuti per piede) …

Successivamente, ho tagliato i calchi e … Voilà! Uno stampo perfetto del mio piede…

Quindi ho semplicemente messo tutto questo in una scatola con un’etichetta di restituzione per Rocket7 e ho aspettato che accadesse la magia.

Un paio di settimane dopo, ecco cosa è arrivato alla mia porta.

Devo ammettere che stavo davvero sbavando quando ho messo le mani su questi ragazzacci, specialmente quando ho visto il nome personalizzato cucito “B Greenfield” sul lato, e i colori rosso, nero e bianco perfettamente abbinare la mia uniforme da corsa del Team Timex.

Ma la vera magia è avvenuta quando ho indossato le mie vecchie tacchette e sono saltato sulla mia bici da triathlon per un giro lungo il sentiero.

Sono rimasto letteralmente sbalordito.

Per la prima volta nella mia vita, mi sono sentito davvero come se le mie scarpe da ciclismo fossero compatibili al 100% con la forma del mio piede, ho sentito un trasferimento di potenza completamente senza soluzione di continuità dal mio piede al pedale e il vecchio, lotta dolorosa ai piedi, alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena era letteralmente sparita. Proprio così.

La mia bici è tornata naturale.

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Riepilogo

Per me, questa si è rivelata la soluzione definitiva e i miei piedi, ginocchia, fianchi e schiena sono di nuovo felici. Sono rimasto scioccato da quanta differenza potesse fare qualcosa di così “semplice” come una scarpa, e non vedo l’ora di scuotere queste Rocket7 durante i Campionati del mondo di Ironman a Kona, Hawaii quest’anno.

Ora mi rendo davvero conto che le scarpe da ciclismo personalizzate sono costose, ma queste sono davvero uno dei pezzi più belli di attrezzatura da ciclismo che possederai mai – e sei in questo sport a lungo termine, questo sarebbe uno degli investimenti più intelligenti che potresti fare.

Ottieni anche quello per cui paghi.

Rocket7 utilizza materiali della più alta qualità possibile, con fibra di carbonio 3K e resine epossidiche di altissima qualità. Integrano un sistema di smorzamento degli urti molto interessante in ogni scarpa che consente alla fibra di carbonio aggiuntiva di irrigidire la scarpa mantenendola estremamente confortevole per le uscite più lunghe. Come puoi vedere dalla foto delle mie scarpe sopra, la parte superiore della scarpa è cucita a mano utilizzando le migliori microfibre e non scherza con grafiche di alta moda o design inutile.

Inoltre, nessuna scarpa da ciclismo al mondo è così leggera, prestando ancora di più alla sensazione “minimalista” e modellata di queste scarpe. (Consigliato per gli atleti oxandrolone prezzo) Naturalmente, questo è importante anche dal punto di vista delle prestazioni, poiché la scarpa è un componente della massa rotante. La massa rotante aumenta in modo esponenziale all’aumentare della cadenza di pedalata, quindi più pesante è la scarpa da ciclismo, più duramente dovranno lavorare i muscoli delle gambe e dei piedi per mantenere una determinata velocità.

Non scriverei questo articolo a meno che non fossi completamente impressionato dalla calzata, dall’aspetto e dal design di questa scarpa – e improvvisamente per me, il ciclismo è diventato ancora una volta un’esperienza piacevole al 100%, senza alcuna sensazione di combattere la bici o combattere i pedali. È come … pedalare a piedi nudi, in senso positivo.

Quindi, se sei un corridore minimalista che vuole scarpe da ciclismo minimaliste …

… o se hai i piedi larghi o stretti, soffri di dolori ai piedi, alle ginocchia, alla schiena o all’anca mentre pedali, o semplicemente vuoi una scarpa personalizzata “unica nel suo genere” su cui puoi mettere il tuo nome, ti consiglio prendi in considerazione di aggiungerli alla tua lista dei desideri, alla tua lista di Natale, alla tua lista dei compleanni o semplicemente di ottenerli ora.

Divulgazione completa: non guadagno soldi se compri queste scarpe, ma ho ricevuto un paio di Rocket7 in omaggio da provare. E li pagherei volentieri.

Chiarimento: non è necessario acquistare scarpe con prescrizione personalizzata da Rocket7. Hanno anche scarpe di scorta e scarpe di scorta modificate. Troverai tutto spiegato sul sito web di Rocket7.

Domande, commenti o feedback su scarpe da ciclismo minimaliste, calzature da ciclismo personalizzate o Rocket 7? Lascia i tuoi pensieri qui sotto!