Guarda, senti ed esegui come un antico guerriero spartano – Come diventare una bestia fisica assoluta

Gli Spartan erano persone piuttosto toste e cattive.

All’età di 7 anni, i ragazzi spartani furono allontanati dalle case dei loro genitori e iniziarono l ‘”agoge”, un regime di addestramento sponsorizzato dallo stato progettato per modellarli in abili guerrieri e cittadini morali. L’agoge è stato progettato per rendere i giovani resistenti alle avversità come il freddo, la fame e il dolore…

Ai cittadini maschi era stato legalmente impedito di scegliere qualsiasi occupazione diversa da quella militare. Questo impegno poteva durare per decenni, poiché i guerrieri dovevano rimanere in servizio di riserva fino all’età di 60 anni…

Quando un uomo spartano completò la fase principale dell’agoge all’età di 21 anni circa, fu eletto a un “syssitia”, che era una mensa in stile militare dove i cittadini si riunivano per i pasti pubblici. Per preparare i soldati alla tensione della guerra e scoraggiare la scarsa forma fisica, le razioni distribuite in queste mense comuni erano sempre insipide e leggermente insufficienti in termini di calorie. Gli spartani erano rinomati per la loro devozione alla forma fisica e all’alimentazione corretta, e riservavano uno speciale odio ai cittadini in sovrappeso, che venivano pubblicamente ridicolizzati e rischiavano di essere banditi dalla città-stato (questo mi sembra un po ‘duro, ma io sono solo sayin ‘)…

I soldati spartani dovevano combattere senza paura e fino all’ultimo uomo. La resa era vista come l’epitome della codardia, e i guerrieri che hanno volontariamente deposto le armi erano così vergognati che spesso ricorrevano al suicidio …

Direi che probabilmente la cosa più simile a un antico guerriero spartano che abbiamo nella nostra società è il Navy Seal (almeno in America). E tra poche settimane, avrò Mark Divine, un trainer di Navy Seal della SealFit Academy sul podcast, per discutere alcune delle loro tattiche mentali e fisiche interne …

… ma per ora, dovresti sapere che BUD / S Training, l’addestramento militare più duro al mondo, ha un tasso di abbandono del 75-80%. I sette o otto uomini su dieci che falliscono o lasciano il SEAL Training in the Navy non sono solo persone normali che camminano per le strade oggi, sono il meglio che abbiamo quando si tratta di abilità fisiche e mentali. Questi sono soldati che hanno lavorato duramente per arrivare a BUD / S, e sono i migliori corridori, i migliori nuotatori, intelligenza sopra la media, vista e forza fisica superiori.

Ora non sto affatto suggerendo che devi diventare un Navy Seal per diventare una bestia fisica assoluta o guardare, sentire ed esibirti come un antico guerriero spartano. Ma di seguito, descriverò per te 3 semplici fasi che ti trasformeranno davvero in una bestia nel prossimo anno.

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Fase I: diventa forte

Se hai letto il post intitolato “Esattamente come sto per portare una massa solida, forte e potente sul mio corpo magro da triathlon quest’inverno” o hai ascoltato il mio episodio di podcast con il leggendario allenatore della forza Dan John, allora lo sai per le prossime 12 settimane riceverò …

… forte come un toro – usando questo programma.

Non solo voglio recuperare gran parte della forza e della potenza interiore e pura che ho perso da quando sono passato alla modalità triathlon Ironman completa, ma ho anche una passione per usare il mio corpo come esperimento di laboratorio, provetta , porcellino d’India o come preferisci chiamarlo, quindi divertirti e istruirti te con i risultati.

Quindi prenderò tutta la resistenza che ho costruito negli ultimi 8 anni e modellerò quella tolleranza al dolore e forza mentale in qualcosa di ancora migliore, aggiungendo forza, potenza e velocità al mix. Ogni volta che intraprendi un viaggio come diventare fisicamente capace quanto puoi diventare alla fine, devi iniziare semplicemente diventando forte. Questo è il primo passo ed è per questo che inizio con Mass Made Simple.

Da qui il mio primo suggerimento: se vuoi diventare il migliore che puoi essere, prima diventa forte. Impara a sollevare cose pesanti e soffrire sotto carichi pesanti. Il condizionamento metabolico hardcore e la velocità vengono dopo.

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Fase II: iscriviti a qualcosa di duro e costruisci il condizionamento metabolico e la mobilità oltre alla forza.

Successivamente, dopo aver completato la mia fase per diventare forte, mi preparerò per una gara Super Spartan a Las Vegas, Nevada, il 14 aprile. Una Spartan Race è la principale serie di gare a ostacoli al mondo e la Super Spartan fornisce un campo di battaglia di oltre 8 miglia e 20 pieni di ostacoli di fango folle correndo con 15 o più ostacoli per testare la tua forza fisica e la tua determinazione mentale.

Anche gli ostacoli stessi variano e sono imprevedibili. I partecipanti devono completare gli ostacoli o eseguire esercizi di penalità burpee. Molti ostacoli sono presenti in ogni Spartan Race. Spartan Race non fornisce una mappa del percorso o un elenco di ostacoli ai partecipanti fino al giorno della gara, quindi è un po ‘una sorpresa quando ti presenti. Ma gli ostacoli presentati di frequente includono:

Salto del fuoco: i partecipanti saltano sulle fiamme. Questo ostacolo è tipicamente all’inizio o alla fine di una gara. Il salto di fuoco è apparso in quasi tutte le gare Spartan, anche se alcuni luoghi non consentono il fuoco.

Filo spinato: strisciare nel fango sotto il filo spinato. I partecipanti devono rimanere bassi a terra per non ferirsi con il filo. Le ricerche per indicizzazione vanno da 20-100 + iarde di lunghezza. Il wire crawl è apparso in ogni Spartan Race fino ad oggi.

Over-Under-Through: una serie di ostacoli in cui i corridori devono prima scavalcare un muro, poi sotto un muro, quindi attraverso un pneumatico o un foro quadrato posto in un muro. Questo ostacolo viene spesso ripetuto tre o più volte di seguito e compare in quasi tutte le gare spartane.

Lancio della lancia: da una distanza di 10-20 iarde, gli atleti devono lanciare una lancia di legno in un bersaglio. Se la lancia non si attacca, viene assegnata una penalità di 30 burpees. (Consigliato per lo sport genotropin ) Il lancio della lancia è presente in tutte le gare spartane ad eccezione dei parchi statali che non consentono l’uso di armi. In genere, il lancio della lancia è vicino alla fine della gara.

Salita sul muro: come suggerisce il nome, i corridori devono scavalcare un muro di legno. Le pareti vanno da 4-8 piedi e sono spesso in sequenza. Questo ostacolo può essere ripetuto per tutto il percorso.

Trasporto di oggetti: un ostacolo caratteristico, il trasporto di oggetti è spesso il più impegnativo. In uno Spartan Sprint, questo ostacolo compare in genere una volta. In un Super Spartan, due volte; in una bestia, tre o più volte. L’oggetto da trasportare può essere un pneumatico, un secchio pieno di roccia o un sacco di sabbia. Sia il secchio che il sacco di sabbia pesano tra i 30 ei 70 libbre. Gli uomini devono portare oggetti più pesanti delle donne.

Herculean Hoist: gli atleti devono sollevare un blocco di cemento o un secchio pesante da terra utilizzando un sistema di carrucole. Questo ostacolo è simile alla macchina per esercizi “lat-pull”, ma è più difficile perché la corda è spesso fangosa e scivolosa.

Traversata tirolese: gli spartani devono attraversare un’unica fune appesa orizzontalmente tra due pali o alberi. La corda è sospesa su uno specchio d’acqua, quindi se i concorrenti non possono attraversare la corda, cadranno in acqua e nuoteranno.

Traversal Wall: il muro di attraversamento è simile a un muro da boulder.

Muro scivoloso: un muro costruito con un’inclinazione (circa 45 gradi) ricoperto di sapone o grasso. I corridori possono provare a correre sul muro o usare una corda per assistenza.

Gladiator Arena: prima del traguardo, gli atleti devono passare attraverso i “gladiatori” che cercano di abbattere i corridori usando i loro bastoni da pugile.

Hobie Hop: i partecipanti mettono una fascia spessa intorno alle caviglie e saltellano su più di 20 pneumatici di fila.

Log Jump: i log sono disposti a zig-zag e i partecipanti devono saltarci sopra senza toccare il suolo.

Arrampicata su corda: una corda è appesa su uno specchio d’acqua / fango con una campana installata in cima. I partecipanti devono “suonare il campanello” prima di scendere.

A partire da febbraio, quando completerò il mio programma Mass Made Simple, farò un salto in una combinazione ibrida di allenamenti in stile Crossfit, triathlon sprint, nuotate e corse per prepararmi allo Spartan. In un futuro post sul blog, descriverò in dettaglio il piano di allenamento esatto che userò per questo, quindi resta sintonizzato sulla newsletter per vedere esattamente come si presenta un allenamento in stile spartano con un tocco in stile Ben Greenfield .

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Fase III: finisci le cose con una sfida fisica e mentale definitiva che ti spaventa.

Infine, dal 16 al 24 agosto vicino a San Diego, in California, mi darò un grande, grande assaggio di ciò che l’esperienza dei Navy Seals ha completato una settimana SealFit Academy combinata con un 2 giorni Seal Kokoro Camp.

Durante la settimana dell’Accademia, sperimenterò intense sessioni di allenamento fisico, leadership, team building, forza mentale, consapevolezza orientale e formazione in psicologia dello sport, yoga del guerriero, difesa dal combattimento, corsa, nuoto e rucking. I primi 5 giorni sono ricchi di informazioni preziose, gli ultimi 3 hanno lo scopo di sfidare e mettere in pratica ciò che ho imparato. Insieme, questi 8 giorni promettono di fornire un’esperienza senza precedenti e un’esperienza strabiliante che include privazione del sonno e sfide mentali estreme.

Poi arriva il vero lavoro: il campo di Kokoro che avviene direttamente dopo l’Accademia.

Il SEALFIT Kokoro Camp è il miglior campo di addestramento al mondo per forgiare la forza mentale e lo spirito guerriero. Il campo è un’intensa esperienza nel crogiolo basata sul famoso concetto della Navy SEAL Hell Week, ma con un focus sull’insegnamento attraverso l’esperienza, piuttosto che sul farti smettere. La loro missione è sviluppare la forza mentale e promuovere la tua crescita spirituale in questo allenamento unico nel suo genere. Leadership, creazione di squadre d’élite, padronanza di sé, carattere e Kokoro (spirito invincibile) vengono addestrati e messi alla prova attraverso 50 ore di intenso lavoro fisico e interno.

SEALFIT Camp sfrutta pratiche di allenamento all’avanguardia guerriero-atleta per includere CrossFit (fitness funzionale ad alta intensità), leadership, padronanza di sé, sviluppo della consapevolezza, yoga guerriero, controllo dell’attenzione, definizione degli obiettivi, gestione dello stress, visualizzazione, pianificazione della missione, Forza mentale e allenamento di durata. Il programma è estremamente intenso – un 10 su una scala di 10 punti di difficoltà – e adatto a chi si allena da tempo CrossFit o per un programma Special Operations Selection.

Anche se non sono un Crossfitter di per sé, la mia storia di 10 triathlon Ironman, bodybuilding competitivo, pallanuoto, tennis collegiale e la capacità di muovere correttamente i bilancieri mi hanno aiutato.

E sì, sono molto nervoso e un po ‘spaventato per quest’ultima fase. Ma dimostrerà davvero se diventerò o meno una bestia fisica assoluta nel prossimo anno e sicuramente mi motiverà tutto l’anno ad entrare nei miei allenamenti hardcore.

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Riepilogo

Quindi è tutto: tre fasi (che sono certamente molto più facili a dirsi che a farsi):

1: diventa forte.

2: iscriviti a qualcosa di duro e costruisci il condizionamento metabolico e la mobilità oltre alla forza.

3: finisci le cose con un’ultima sfida fisica e mentale che ti spaventa.

E ora è il tuo turno.

Quali sono i tuoi obiettivi fisici e mentali per il prossimo anno? Cosa ti eccita in questo momento per essere il migliore che puoi essere?

Quali pazze imprese di prestazioni fisiche o mentali vuoi ottenere? O vuoi solo perdere 20 libbre, farti strappare o forse guarire le ferite e bilanciare gli ormoni. Non importa quali siano i tuoi obiettivi, lascia i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto e ti prometto di risponderti!

E a proposito, se vuoi, sentiti libero di unirti a me per lo Spartan Beast ad aprile o per il campo SEALFIT ad agosto!